痩せボディをつくるカギは「むくみ改善」にあり!【お手軽で人気なサプリメントの紹介も】

8 min 12 views

好きなだけ食べて飲んだ日の翌朝、顔がパンパンな自分が鏡に映っていた……。
なんだか最近ずっとお腹が張っていて、ぽっこりしている……。

誰しも一度はこんな経験したことあるのではないでしょうか。
「もしかして太っちゃった?!」と焦る方もいるかもしれませんが、原因は脂肪ではなく、「むくみ」の可能性が高いです。

「今すぐむくみを取りたい!」「むくみを取って痩せたい!」という方の中には、サプリメントを活用したいという方も多いかもしれませんね。

そこで今回は、サプリメントを飲むだけで本当にむくみが改善できるのかについて調べてみました。

むくみはサプリメントで解消できるのか?

結論からお伝えすると、むくみはサプリメントで解消することができます。
効果のあるサプリメントを選ぶには、むくみに効く成分が配合されているかがポイントになります。
まずはむくみの原因を理解し、どんな成分に効果があるのかを探っていきましょう。

そもそもむくみって何?

むくみは体内の水分量が大きく関係しています。何らかの原因で皮膚または皮膚下に水が溜まり、血液中の水分が血管の外に染み出してしまっている状態を指します。

むくみは「腫れ」とも似ているのですが、症状は全く異なります。腫れは体の炎症によって起こるもので熱っぽかったり痛んだりすることもありますが、むくみに関してはこういった症状はなく、体感として張っている感覚や不快感を伴うものです。

むくみのタイプにもさまざまあり、いくつかのパターンに分類されます。

むくみのタイプ

<むくみの起こる場所>
両側性(全身性):体の全身に起こる
片側性(局在性):体の限定した場所に起こる

<跡の残り方>
圧痕性:指で数秒間押して放すと凹んでしばらく戻らない
非圧痕性:指で数秒間押して放すとすぐ戻って跡が残らない

通常むくみは一過性のもので、日常的な対策を行っていれば改善が見込めますが、「両側性」×「圧痕性」のパターンには注意が必要です。
強く押さえると凹んで元に戻らない症状が全身に起きている場合は、心臓や肝臓、腎臓などの内臓疾患によってむくみが引き起こされている場合があります。
ただむくんでいるだけでなく、呼吸が苦しい・息切れ・動悸・尿の出が悪い・疲れやすいなどの症状がある時は、医療機関を受診しましょう。

むくみの原因と対策

むくみは、加齢に伴ったり、妊娠中になりやすかったりする傾向はありますが、誰でもなり得るものです。
一般的に健康な方でむくみが起きる場合は、主に以下のような原因が考えられます。

むくみの主な原因

血液、リンパ液の循環が停滞している
アルコールの過剰摂取
塩分の過剰摂取

血液・リンパ液の循環が停滞

座って作業する女性

私たちの体の中では、常に血液やリンパ液が循環し、余分な水分や老廃物を排出されています。
よって、血液やリンパ液が十分に巡らないと体内に水分や老廃物が溜め込まれていしまい、むくみとして症状が現れます。

では、どういった時に血液やリンパ液が停滞してしまうのでしょうか。

その答えは「運動不足」「体温低下」です。

  • 仕事中、ずっと同じ姿勢で固まっている
  • 常に体が冷えていて、体温が下がっている

これらに当てはまる人は要注意。

座ったままの姿勢や体の冷えは血行を悪くし、血液やリンパ液の循環を止めてしまいます。
特に体が冷えていると、リンパ管の周りの筋肉が固まってしまい、リンパ液を押し流す力を失ってしまうという影響もあります。できるだけ、1日の中で運動を取り入れたり、体が冷えないように温めたりすることで血行改善を目指しましょう。

デスクワークの人にオススメなむくみ対策

30分に1回を目処にストレッチをしよう!
 ⇒伸びなど簡単なものでOK。立ち上がって何かを取りに行ったり、お手洗いに行くだけでも◎
スタンディングデスクを導入してみよう!
 ⇒立って仕事をしているだけでも血行改善が望めます。立ち作業は集中力もUPし、一石二鳥!

<スタンディングデスクとは?>
立って仕事をする時のための専用デスクのこと。
昇降式で簡単に高さをセッティングできるものや、アジャスター付き・折りたたみ式など、持ち運びにも便利な商品がたくさんあります。
スタンディングワークは、GoogleやFacebookといった先進的な企業でも導入されており、生産性が向上したり、アイディアが生まれ安くなったりなど、運動不足・むくみ改善はもちろん、仕事へのメリットもたくさんあるんです!

E-WIN スタンディングデスク 昇降式テーブル キャスター(固定脚)取付けだけの簡単組立 天板サイズ幅58cm×奥行40cm 昇降 ダイニング 手動 テーブル 折りたたみ 在宅 ブラック SD58-BK

新品価格
¥10,800から
(2021/1/31 11:45時点)

アルコールの過剰摂取

アルコールの摂取

飲み会の次の日は、最もむくみを体感するタイミングではないでしょうか。
アルコールの摂取は、むくみの大きな原因です。予め飲むことが分かっている日や、飲みすぎてしまったなという日にはしっかりケアをしておきましょう!

アルコールが体内に入ると、血中のアルコール濃度が高まって血管が拡張し、血管から水分が排出されます。
人の体には細胞の浸透圧を調整する働きが備わっており、細胞の外側と内側で濃度が異なる場合は、両者が同じ濃度になるよう自然に調整がされます。
アルコールを摂取して排出された水分量を補うため、細胞内に水分が溜め込まれることになり、むくみが起きるのです。

お酒を飲む時のむくみ対策

お酒と同じくらいの水分をしっかり取る
 ⇒アルコールだけ摂取し続けるのは、悪酔いを招き、翌日の二日酔いにも繋がります。
  “チェイサー”を活用しながら、水分を意識的に摂取しましょう!

塩分の過剰摂取

塩が入った瓶

食事をする時に気をつけたいのが塩分。
暴飲暴食が原因でむくんでいるケースは、アルコールだけではなく食事に含まれている塩分が原因であることが多いです。

外食や飲み会では、味の濃い食べ物がたくさんあります。
味の濃い食べ物には塩分が大量に含まれており、塩辛いものでなくても知らず知らずのうちに塩分を過剰摂取していることがあるので注意しましょう。

塩分の過剰摂取がむくみを招くメカニズムは、アルコールと似ています。
私たちの体は、塩分を摂取すると血中のナトリウム濃度がどんどん上昇していきます。
体は体内のナトリウム濃度を一定に保とうとするので、上昇したナトリウム濃度を下げるために、今度は水分を溜め込もうとします。その結果、むくみという形で体に症状が現れます。

日本では、日常的に多くの人が塩分を過剰摂取している傾向にあります。

<塩分量の計算式>
食塩(g)= Na(ナトリウム)量(mg)× 2.54

<1日あたりの塩分摂取量の目安>
男性:7.5g/日
女性:6.5g/日

<1日あたりの平均塩分摂取量>
男性:10.8g/日
女性:9.1g/日

⇒実際の摂取量が、目安を大きく上回っている
(出典:平成29年度 国民健康栄養調査

食事をする時のむくみ対策

できる限り自分で味の濃さを調整できる自炊を心がける。
 ⇒日頃から薄味を心がけましょう!
調味料は最低限の使用に留める。
 ⇒塩以外にも、醤油や味噌、ポン酢といった調味料にも塩分は多く含まれています。

むくみに効く成分とは?

ここまでご紹介してきたように、むくみ対策には運動や食事などの基本的な生活習慣の見直しが大切です。
ただし、対策をしていても実際にむくんでしまった…ということはあり得ますよね。
そんなときに知っておきたいのが、むくみに効く成分です。

  • カリウム
  • クエン酸
  • ビタミンE

むくみ解消のキーワードは「水分と塩分の排出」です。
特に上記3つの中でも、直接的に水分と塩分の排出を促す効果のある「カリウム」はむくみ改善に非常に高い効果を発揮します。
「今すぐむくみを解消したい!」というときには、食品やサプリメントを通じてカリウムを積極的に取り入れることが大切です。

むくみ改善効果のある成分について、1つずつ詳しく見ていきましょう。

カリウム

カリウム豊富なバナナ

カリウムには、体内の塩分を排出するはたらきがあります。カリウムを積極的に摂取することで、むくみ改善だけではなく、血圧の低下・脳卒中の予防・骨密度の増加などが期待できます。
ナトリウムとカリウムは対にしてその効能を押さえておきましょう。ナトリウム(塩分)を多く摂取したときは、カリウムを多く摂取して体外に排出するのです。

カリウムが多く含まれる食材

果物(バナナ、メロン、アボカドなど)
野菜(ほうれん草、きゅうりなど)
豆類(大豆、小豆など)

クエン酸

クエン酸の多いレモン

レモンなど酸っぱいものに多く含まれるクエン酸には、老廃物を分解・排出する効果や、新陳代謝を上げ血行を改善する効果があります。疲労回復や冷え性の改善にも効果があるので、特に女性に多いお悩みにはクエン酸が効くことが多いです。積極的に摂取してみましょう。

クエン酸が多く含まれる食材

柑橘類(レモン、グレープフルーツなど)
梅干し

ビタミンE

ビタミンEが豊富なアーモンド

ビタミンEは若返りの栄養素とも言われ、強い抗酸化作用(※)をもたらします。カリウムと同様、体内のナトリウムを排出する働きもあるので、むくみ改善にはもってこいです。

<抗酸化作用とは?>
体の酸化に対抗する働きのことです。人はストレスや紫外線、ウイルス、食品添加物などさまざまな外部要因を受けると活性酸素が産生され、体を酸化させます。
人の体も物と同じで、酸化して錆びつくと老化してしまいます。つまり、老化の原因となる酸化を食い止めようとする働きを「抗酸化作用」と呼び、抗酸化作用を高めていくことで体の老化は防ぐことができるのです。

ビタミンEが多く含まれる食材

ナッツ類(アーモンドなど)
緑黄色野菜(モロヘイヤなど)
魚介類(うなぎ、たらこなど)

「むくんでしまった…!」という日には、ここでご紹介した食品を取って、体内に溜め込まれた水分や塩分をどんどん排出していきましょう!

むくみ改善にオススメのサプリメントとは?

瓶に入ったサプリメント


むくみは見た目にも影響しますし、スッキリした痩せボディに早くなりたい!という方は多いでしょう。

そんな方にオススメなのが、先ほどご紹介したむくみ改善効果のある「カリウム」が配合された「サプリメント」です。

なぜサプリメントが良いのか?

サプリメントの良さは、なんと言ってもその手軽さとコスパの良さです。
そもそも、むくみを改善する薬品の種類は、大きく分けて2つのパターンがあります。

  • 医療用医薬品(漢方薬、生薬由来の製剤など)
  • 健康食品(お茶やサプリメントなど)

医療用医薬品は、人によっては効能が強すぎるものもあり、特に漢方薬はその人の体質や基礎疾患によっても効果が劇的に変わってしまうことがあります。場合によっては、逆効果になってしまうこともあるので注意が必要です。
また、価格もだいたい3,000〜5,000円くらいと高いものが多く、日常的に使用するには少しハードルが高いかもしれません。

その点、サプリメントは種類も豊富な上、手軽に摂取できることから日常的に取り入れやすいメリットがあります。なかでも、特にむくみ改善に効果が高く、コスパの良い人気のサプリメントをご紹介します!

今日から取り入れたい!注目のサプリメント5選

①DHC メリロート

内容27.3g(60粒)
価格799円〜(税込)
配合成分オリーブ油(スペイン製造)、メリロートエキス末、ジャワティーエキス末、
イチョウ葉エキス末、トウガラシエキス/ゼラチン、グリセリン、
ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル

《オススメポイント》
・女性のスタイルキープ・ダイエット効果に特化している。
・植物由来の天然の原料を使用している。
・売上2,200万個以上を突破しており、高い支持を得ている。

DHC メリロート 30日分

新品価格
¥799から
(2021/2/5 10:57時点)

②Now Foods(ナウ・フーズ)カリウム

内容160g(180粒)
価格905円〜(税込)
配合成分セルロース、 ゼラチン(カプセル)、 ステアリン酸(植物由来)、シリカ

《オススメポイント》
・アメリカの老舗健康食品メーカーの高い品質と信頼。
・1カプセルあたりのカリウム含有量が多い。
・カリウムだけでなく、クエン酸も配合されている。
・一瓶に180カプセル入っており、大容量。

[海外直送品] ナウフーズ クエン酸カリウム 99mg 180カプセル

新品価格
¥905から
(2021/2/5 11:00時点)

③医食同源ドットコム 管理栄養士監修カリウムサプリメント

内容27g(90粒)
価格999円〜(税込)
配合成分褐藻抽出物(国内製造)、L-シトルリン/塩化カリウム、結晶セルロース、ビタミンC、
酵素処理ヘスペリジン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素

《オススメポイント》
・健康的なバランスをサポートすることを目的に、管理栄養士監修のもと作られている。
・日常的に味の濃い食べ物や脂っぽいものを好んで食べてしまう方にオススメ。
・不足しがちな栄養素を効率的に摂取できるから、健康的に痩せられる。
・価格がお手頃なので、気軽に試しやすい。

ISDG 医食同源ドットコム 管理栄養士監修 カリウム サプリメント[ ヘスペリジン ビタミンC シトルリン] 健康サプリ 90粒 30日分

新品価格
¥999から
(2021/2/5 11:02時点)

④Onward カリウムの力

内容86.4g(270粒)
価格1,700円〜(税込)
配合成分還元麦芽糖水飴、デキストリン、ブドウ種子エキス末/塩化カリウム、
粉末セルロース、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1

《オススメポイント》
・厚生労働省が定めた安全基準をクリアした工場で生産されており、完全国産。
・香料・保存料・着色料などの添加物も一切不使用で、安心・安全にこだわっている。
・カリウムの他、ビタミンB1・B2・B6も豊富に含まれているため美容効果も期待できる。
・販売実績・メディアへの掲載実績が多い。

カリウムの力 サプリ カリウム 1,125mg 栄養機能食品 (ビタミンB) 270粒

新品価格
¥1,700から
(2021/2/5 11:01時点)

⑤マルマンH&B カリウムバランサー

内容86.4g(270粒)
価格1,970円〜(税込)
配合成分粉末還元麦芽糖水飴、山査子エキス末、麦芽エキス末/塩化カリウム、結晶セルロース、
ショ糖脂肪酸エステル、シェラック、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1

《オススメポイント》
・自然由来で栄養価の高い山査子エキスを配合しており、健康促進にも効果がある。
(山査子とは、バラ科の落葉低木で、その果実は古くから健康のために活用されてきた食品。)
・1.5倍増量の詰替え用もあり、継続的に購入しやすい。

カリウムバランサー 320mg×270粒

新品価格
¥1,970から
(2021/2/5 11:54時点)

サプリメントを摂取するときの注意点

むくみが気になるときは、ついついサプリメントに頼りたくなりますが、その摂取量には十分注意しましょう

<1日あたりのカリウム摂取量目安>
男性:2,500mg
女性:2,000mg


多くのサプリメントにはカリウムがメインで配合されていますが、カリウムは摂取しすぎると高カリウム血症などの原因となります
また、もともと腎臓に疾患を持っている方や、妊娠中の方は服薬により体に悪影響を及ぼす可能性があります。必ず医師の判断を仰ぐようにしてください。

むくみに効くサプリメントで痩せられるのか?

むくみに効くサプリメントをご紹介してきましたが、できればむくみを解消するだけでなく、痩せることができたらベストですよね。むくみとダイエットの関係性について見ていきましょう。

厳密には、むくみ解消=ダイエットではない

むくみが取れると、体内の余分な水分が抜けるので、確かに体重は軽くなります。
ですが、本来「痩せる」とは「体の脂肪を落とすこと」を指すので、むくみが取れたからといって、脂肪の量に変化はないのです。

つまり、体重を軽くしたいという方にとっては、もちろんむくみ解消は有効な手段となりますが、体脂肪を落として体を引き締めたいという方にとっては、むくみ解消は直接的な方法にはなりません。

ただし、むくみ解消は見た目に大きな影響を与える

「なんだ、むくみが無くなっても痩せないのか」と思った方、諦めるのはちょっと待って!
むくみを解消できたら、ちゃんと「痩せボディ」になることはできますよ。

ここで言う「痩せボディ」とは、見た目において無駄な張りがなくスッキリした状態のことを指します。
日常的に「顔が腫れぼったいな」とか「手足が太いな」と感じていて、その原因がむくみなのだとしたら、それを解消するだけで、見た目においては「痩せた」ように感じられるのです。

よって、サプリメントを飲むことで体内の水分の排出を促し、無駄のないスッキリとしたボディをつくることは十分可能です。ただし、それが根本的なダイエット(脂肪燃焼)に繋がるかはまた別の話になるので、その点だけ注意しておきましょう。

むくみを改善して痩せボディになろう!

痩せている女性のお腹

今回は、「むくみ」をテーマに、原因から対策方法、むくみ改善のある具体的なサプリメントについてご紹介しました。

むくみが起きてしまったら、まずはなぜむくんでしまったのかという原因を突き止め、思い当たる行動があるのであれば積極的に改善していきましょう。
実際のところ、むくみは運動不足や食生活の乱れといった根本的な生活習慣によるものがほとんどです。
すぐに明らかな効果が出るかは分かりませんが、続けていくことでむくみにくい体質をつくることができます

それでも、「このむくみを早くどうにかしたい!」「むくみが辛くて仕方ない!」ということもあるかもしれませんね。
そんなときは、ぜひ今回ご紹介したサプリメントを参考にしてみてください。効果的にサプリメントを取り入れることで、より高いむくみ改善効果が期待できるでしょう。

関連記事